Senam lantai (Guling kedepan, guling belakang,sikap lilin, meroda)

 

1.      Guling kedepan

Cara :

1.      Sikap awal

-          posisi berdiri diatas matras/dibelakang matras

Sumber : https://www.youtube.com/watch?v=3RjJvq5xTOo&t=5s

-          sikap badan Tegap

2.      Gerakan

-          Kedua tangan menempel di matras

-         

Sumber : https://www.youtube.com/watch?v=3RjJvq5xTOo&t=5s

-          Posisi dagu menempel kedada

-          Kedua kaki diluruskan

-          Gulingkan badan kedua kaki diayun kedepan, dengan tengkuk menyentuh lantai duluan

-         

Sumber : https://www.youtube.com/watch?v=3RjJvq5xTOo&t=5s

3.      Sikap lanjutan

-          Diawali dengan jongkok

-          

Sumber : https://www.youtube.com/watch?v=3RjJvq5xTOo&t=5s

-          Dan kembali pada posisi tegak, pandangan lurus  kedepan

2.   2   Guling kebelakang

1.      Sikap awal

-          Berdiri tegak membelakangi matras

 

Sumber : https://www.youtube.com/watch?v=3RjJvq5xTOo&t=5s

2.      Gerakan

-          Kedua tangan diangkat dan diletakan disamping telinga atau diatas bahu

-          Dagu menempel kedada

 

Sumber : https://www.youtube.com/watch?v=3RjJvq5xTOo&t=5s

-          Posisi kaki ditekuk sampai setengah jongkok

-          Gulingkan badan kebelakang, diawali dengan posisi pantat terlebih dahulu mengenai lantai/matras

Sumber : https://www.youtube.com/watch?v=3RjJvq5xTOo&t=5s

-          Kedua kaki diayunkan keatas sampai menyentuh matras

-          Dan diikuti dengan telapak tangan menyentuh matras

3.      lanjutan

-          Diawali dengan posisi jongkok

Sumber : https://www.youtube.com/watch?v=3RjJvq5xTOo&t=5s

-          Dan kembali berdiri tegak, pandagan lurus kedepan

 

3.      Sikap lilin

1.      Sikap awal

-          Posisi berbaring/telentang di atas matras

Sumber : https://www.youtube.com/watch?v=3RjJvq5xTOo&t=5s

2.      Gerakan

 

Sumber : https://www.youtube.com/watch?v=3RjJvq5xTOo&t=5s

-          Angkat kedua kaki keatas denga posisi dirapatkan

-          Kedua kaki didorong lurus keatas beserta pinggang

-          Kedua tangan menopang badan

-          Posisi tumpuan berada pada tengkuk dan siku

-          Pertahankan posisi dalam beberapa detik

3.      Sikap lanjutan

-          Kedua kaki diturunkan secara perlahan

-          Kembali dalam posisi telentang

 

-           

4.      Meroda

1.         Sikap awal

-            Berdiri tegak

-            Sikap hormat

Sumber : https://www.youtube.com/watch?v=uky5Z4k-a3g&t=103s

2.      Gerakan

-          Angkat salah satu kaki kedepan. Kalau diangkat kaki kiri berarti telapak tangan menghadap kekanan saat tangan dilantai.

Sumber : https://www.youtube.com/watch?v=uky5Z4k-a3g&t=103s

-            Saat gerakan meroda kaki yang yang diangkat menyentuh lantai terlebih dahulu

-            Diikuti dengan gerakan tangan yang menyentuh lantai

-            Kaki dalam posisi lurus saat berada diatas

-            Kaki mendarat satu persatu dan mengangkat tangan juga satu persatu

Sumber : https://www.youtube.com/watch?v=uky5Z4k-a3g&t=103s

3.      Sikap akhir lanjutan

-          Kembali melakukan sikap hormat

Sumber : https://www.youtube.com/watch?v=uky5Z4k-a3g&t=103s